干米热量排行榜：哪种米更减肥？营养师推荐！(干米 热量)

在我国，米饭是餐桌上不可或缺的主食之一。然而，面对琳琅满目的米种，消费者往往难以抉择。近日，一份干米热量排行榜引发了广泛关注，其中哪些米种更适合减肥人群？营养师给出了专业建议。 让我们来看看这份干米热量排行榜。排行榜上，糯米、黑米、小米等高热量米种排在前列，而糙米、燕麦米、藜麦等低热量米种则位居榜单末尾。那么，哪种米更减肥呢？ 一、糯米 糯米是一种高热量、高碳水化合物的米种，每100克糯米的热量约为190千卡。虽然糯米热量较高，但其富含丰富的B族维生素、矿物质和膳食纤维。适量食用糯米有助于补充能量，提高饱腹感。然而，对于减肥人群来说，糯米并非最佳选择。过多摄入糯米可能导致热量摄入过剩，不利于减肥。 二、黑米 黑米是一种营养价值较高的米种，每100克黑米的热量约为175千卡。黑米富含蛋白质、B族维生素、膳食纤维、矿物质等营养成分。适量食用黑米有助于提高新陈代谢，促进脂肪燃烧。此外，黑米中的膳食纤维还能帮助肠道蠕动，预防便秘。对于减肥人群来说，黑米是一个不错的选择。 三、小米 小米是一种低热量、高纤维的米种，每100克小米的热量约为150千卡。小米富含B族维生素、膳食纤维、矿物质等营养成分。适量食用小米有助于控制血糖、降低胆固醇，同时还能提高饱腹感。对于减肥人群来说，小米是一个很好的主食选择。 四、糙米 糙米是一种富含膳食纤维、B族维生素、矿物质等营养成分的米种，每100克糙米的热量约为130千卡。糙米中的膳食纤维有助于降低胆固醇、预防心血管疾病，同时还能促进肠道蠕动，预防便秘。对于减肥人群来说，糙米是一个低热量、营养价值高的主食。 五、燕麦米 燕麦米是一种低热量、高纤维的米种，每100克燕麦米的热量约为120千卡。燕麦米富含B族维生素、膳食纤维、矿物质等营养成分。适量食用燕麦米有助于降低胆固醇、控制血糖，同时还能提高饱腹感。对于减肥人群来说，燕麦米是一个非常好的主食选择。 六、藜麦 藜麦是一种营养价值极高的全谷物，每100克藜麦的热量约为120千卡。藜麦富含蛋白质、膳食纤维、B族维生素、矿物质等营养成分。适量食用藜麦有助于控制体重、降低胆固醇、预防心血管疾病。对于减肥人群来说，藜麦是一个极佳的主食选择。 综上所述，对于减肥人群来说，糙米、燕麦米、藜麦等低热量、高纤维的米种更适合作为主食。当然，在减肥过程中，还需注意饮食搭配、合理运动，才能真正达到减肥效果。在此，营养师提醒大家，在选择米种时，还需结合个人体质和口味偏好。同时，适量食用，切勿过量。